nogi i

Następnego już możesz robić albo pierwsze barki a na drugi dzień nogi .:) . Ewentualnie rozbić barki na coś takiego : Poniedziałek Klata+przedni i boczny akton barkowy sroda plecy i tylni akton barkowy piątek biceps+triceps sobota Nogi . Jak tam wolisz

Tak 6 razy. Pod tym adresem http://www.sfd.pl/trening_partia_2x_tyg_do_oceny-t646091.html jest proponowany taki podział: nogi-heavy klata/nasjzerszy/ heavy barki/ lapy heavy off nogi light klata/nasjzerszy light barki/lapy light Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-01-22 12:03:46

Okey. Dodam ćwiczenia na barki i na nogi. barki - * wyciskanie zza klatki * wyciskanie zza głowy * unoszenie ramion w bok w opadzie nogi * przysiady * wykroki ze sztangielkami * wspięcia na palce ze sztangielkami. Taki trening może być/

tRENIG OGOLNIE DOBRZE ULOZONY JAK NA KOBITKE Z TAKIM SPRZETEM.jEDNAK JAK CHCESZ ROBIC RZEZBE TO MUSISZ DAC WIECEJ POWTORZEN NA DANA PARTIE MIESNIOWA.OK 15-25POWT.nA KLATE DAJ WIECEJ SERII PO 4-5 TAK SAMO NA PLECY I NOGI.nA NOGI ROB WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI I PRZYSIAD NA JENDEJ NODZE + WSPIECIA NA JEDNEJ NODZE ZE SZTANGIELKAMI.nA BIC DODAJ JEDNO [...]

hmm nogi może na zdjeciach wygladaja zle , nogi zawsze były moja mocna strona :) ale fakt ostatni rok je zaniedbywałem :) tzn robiłem glownie przysiady i wspiecia na palcach dzieki za miłe słowa i porady . A co jest nie tak z treningiem barków ? bo jutro ide je robić ? Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-22 19:22:20

[...] od paleciaka , siodełko od zwykłego "górala" + pod dupe pakowałem zwiniętą w kostke narzute i dwa ręczniki pozycje miałem tak ustawioną ,że poślady nie bolały , nogi także nie i mogłem po 1,5h śmigać. Teraz kupiłem Kettler'a Golf (niby markowy sprzęt) a 40min na poziomie 0/1 w 10stopniowej skali ujechać nie mogę bo mnie *****sko [...]

A mi się dzisiaj mp3ka zyebaua i w depresji od razu gorzej mi się nogi robiło Dobry miesiąc nie ma co.Bilans: 1.ławka z markjetu się połamała - kupiłem Trytona III 2.rowerek stacjonarny Romet - dead 3.mp3ka iAudio U3 - j/w Kolejne 400zł pójdą się j*** PS.no i z Trytonem nie dostałem koszulki na która baaardzo liczyłem

Ja przespałem się i zrobiłem nogi raz jeszcze + rowerek i troche przedramiona.Już dziś czuje ,że jutro za chvja się nie rusze

Ja będę jutro miał pewnie zakwasy bo dzisiaj nogi ćwiczyłem Wg. to prawdziwe konto studa? Bo tak piszę i piszę a nawet nie wiem(a dzisiaj zarejestrowane) Ban czy co?

Dymek na przyszłość staraj się edytować posty, żeby ten spam miał ręce i nogi

[...] sztangielek na klatę na ławce 45 stopni 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x65kg - wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 12x60kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - uginanie ramion ze [...]

[...] i aero bo miałem wyliczony czas od rana, bez snake, ćwiczenia te co zawsze - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - nogi 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg - barki 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 8x7kg - pompki 6/5/5/5 - biceps 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg, 8x12kg Miała być jeszcze sauna ale [...]

[...] (ugotuję). Trening FBW 15:35 - 17:40 po 2 tabsach snake, ćwiczenia te same - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg - nogi 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg :-) - barki 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki 8/6/6/6 - biceps 12x10kg, 12x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 10 min bieg na [...]

[...] Skakanka 7 minut (dwie piosenki :p) Monster walk 2x20 Wymachy w bok z guma 20 Przysiad z pulsowaniem z guma 20 Wymachy w tył z guma 20 wznosy bioder 20 Unoszenie zgietej nogi leżąc na boku 20 Martwy robak 3x5 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup po 10 powtórzeń Niestety skakać na skakance przy dziecku jest ciężko więc trochę na skakance a trochę z [...]

[...] wieku. Na jodze było super. Dużo nowych wymagających pozycji. I nawet stałam na głowie. Jakoś myślałam że to nie wskazane ale to dla tego że zawsze stawałam wyciągając nogi za pomocą mięśni brzucha. A jak się zrobi to z rozmachu to potem działają stabilizatory i to już jest ok i ponoć można robić do końca ciąży o ile czujemy się komfortowo [...]

[...] robiłam najpierw z Jerzykiem ale w ostatniej serii już nie chciał i wzięłam kettla ale średnio wygodnie :) Wiosło obciążeniem jak do wykrokow ale tutaj dużo lżej więc nogi mega słabe. Ale spoko trochę się poruszałam. Treningi jak widać od sasa do lasa, nie powtarzam tylko lecę na spontanie ale tak mi teraz dobrze i wydaje mi się że do [...]

Jak robisz plecy nogi, to jeśli porządnie zrobisz plecy to nie dasz rady dotrenować nóg.I na odwrót jak zrobisz nogi, to prostowniki grzbietu osłabną i nie doćwiczysz pleców. Chyba, że nogi pojedziesz lajtowo Nie będziesz robił przysiadów tylko np. wyciskanie na suwnicy. Albo zrezygnujesz z mc, podciągana sztangi w opadzie. Ale lepiej zmień ten [...]

Viren z tymi przedramionami dokładnie tak samo myślę i tez nie za bardzo mi sie widzi połączenie barki z bicepsem, ale każda sugestia jest dobra:). Na nogi dałem pierw prase dlatego żeby rozgrzać dobrze nogi przed bardzo obciążającymi pzysiadami

A: nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8 plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s 12x10x8 klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12x10x8 barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10x8 bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 2s 10x8 tricepsy- Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10x8 B: [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Pompki 3 x max -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 prostowanie na wyciągu 10, 10, 8 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: - przysiady 3 x 8 -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac [...]